In werkelijkheid zijn veel van deze 'regels' voor cardiotraining meer in de trant van mythen over cardiotraining die ons er uiteindelijk van weerhouden om überhaupt aan lichaamsbeweging te doen.Om wat duidelijkheid te krijgen, heeft Joseph P. Galichia, MD, FACC, bekend om zijn werk op het gebied van de behandeling van hartziekten en gastheer van de podcast Heart Health, uiteen gezet waar de waarheid ligt in enkele van de meest algemeen aanvaarde overtuigingen over aerobics. beweging en cardiovasculaire gezondheid.Veel mensen denken dat ze naar de sportschool moeten om een ​​fitnessapparaat te gebruiken of een dure indoor cycling-les moeten volgen om aan hun cardio te komen.Hoewel deze zeker een goede training kunnen bieden, zegt Dr. Galichia dat we de eenvoudigste vorm van aerobe oefening niet over het hoofd mogen zien: wandelen."Het is aangetoond dat wandelen de gemakkelijkste vorm van lichaamsbeweging is", legt hij uit. "Het kost niets, maar biedt de beste bescherming voor de gezondheid en draagt ​​het meeste bij aan iemands levensduur. Wandelen wordt in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk."Als je niet naar de sportschool kunt, of geen zin hebt in beweging met hoge intensiteit, zoals hardlopen, trek dan gewoon je sneakers aan en maak een korte wandeling.Hoe belangrijk aërobe oefening ook is voor uw algehele gezondheid, u moet het aanvullen met krachttraining."Een combinatie van aërobe oefening met zelfs 5 tot 10 minuten tillen met lichte gewichten voegt veel toe aan uw lichaamskracht", zegt dr. Galichia. Weerstandstraining kan blessures helpen voorkomen, de bloeddruk verlagen en andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten verbeteren , vooral in combinatie met aerobe training.Dr. Galichia zegt dat veel mensen de onjuiste overtuiging hebben dat aerobe oefeningen zwaar, pijnlijk en moeilijk moeten zijn om resultaten te zien.Dit is verre van waar."Fietsen, klimmen, zwemmen zijn allemaal goede vormen van lichaamsbeweging, maar het is aangetoond dat als je niet geniet van wat je doet, je kansen om aan het programma te blijven sterk afnemen", zegt dr. Galichia. moet leuk zijn.”Als je de minuten aftelt tot je training voorbij is, overweeg dan om een ​​andere vorm van lichaamsbeweging te proberen.Andere aerobe opties zijn roeien, wandelen, touwtjespringen, de elliptische trainer, Zumba- en cardio-dansworkouts, langlaufen, traplopen en skaten.Wees niet bang om iets nieuws te proberen.We lopen vaak vast in dezelfde routine, maar afwisseling houdt de zaken fris en daagt onze spieren op nieuwe manieren uit.Vast voor ideeën?Probeer dit op kern gerichte cardiocircuit:Sommige mensen worstelen met motivatie om te sporten, maar fitnessmaatjes kunnen de ervaring veel leuker en boeiender maken, zegt dr. Galichia.Ze kunnen je ook verantwoordelijk houden - als je van plan bent een vriend te ontmoeten voor een training, is het veel moeilijker om op borgtocht te komen.We vervallen vaak in een alles-of-niets-mentaliteit of stellen een willekeurige hoeveelheid tijd vast die we moeten uitwerken om het de moeite waard te maken.Dus we denken dat als we geen 45 tot 60 minuten beschikbaar hebben, het geen zin heeft om in het zweet te werken.Dr. Galichia zegt echter dat zelfs korte trainingen gunstig kunnen zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid."Elke vorm van lichaamsbeweging die 15 tot 30 minuten duurt, zelfs als het geen volledige, vermoeiende oefening is, is de tijd waard en zeer nuttig", zegt hij. Iets is altijd beter dan niets.Als je graag aan je cardiofitness wilt gaan werken, is de eerste stap om eerst contact op te nemen met je arts, vooral als je al een tijdje inactief bent.“Vermijd niet om een ​​goed lichamelijk onderzoek te ondergaan.Het kennen van uw bloeddruk, de status van uw hart, slagaders, hartritme en ademhalingscapaciteit zijn geweldige dingen om te weten voordat u met uw trainingsprogramma begint, en het is een absolute must voor mensen ouder dan 50 jaar, "zegt Dr. Galichia."Het kennen van uw familiegeschiedenis en risicofactoren is van het grootste belang."Oh Hallo!Je ziet eruit als iemand die dol is op gratis trainingen, kortingen voor de allernieuwste wellnessmerken en exclusieve Well+Good-content.Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness-insiders, en ontgrendel uw beloningen direct.Vul email adres inHet strand is mijn gelukkige plek - en hier zijn 3 door de wetenschap ondersteunde redenen waarom het ook van jou zou moeten zijnUw officiële excuus om "OOD" (ahum, buitenshuis) toe te voegen aan uw cal.4 fouten die ervoor zorgen dat u geld verspilt aan huidverzorgingsserums, volgens een schoonheidsspecialisteDit zijn de beste anti-schuurdenimshorts - volgens enkele zeer tevreden recensenten© 2022 Well+Good LLC.Alle rechten voorbehouden.Lees ons privacybeleid en onze algemene voorwaarden.Sitemap-omleiding